一、教你一个在短时间缓解焦虑的方法

1）三分钟注意力练习

这招教你一个调整状态的超级简单的方法。

为自己安排一个三分钟的呼吸时间，坐着躺着站着都行。

甚至在地铁站、开会前都可以做。 

眼睛是微闭还是目视下方都可以，只需要告诉自己，现在你要做个小练习。

接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务，第一分钟我把它叫做自我采访。我们自己，我的脑子里面现在都在想什么？我心里的感觉是怎样的？我的身体有什么感觉？你只需要感觉到都可以，比如我的脑子里面全都是明天的待办事项。我的脖子有点疼。记住不需要做任何的评判，单纯的描述感受就好。

第二分钟把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸。不要刻意用力的去呼吸，就是轻轻的很舒服的呼吸就可以。有意识的去数呼吸数来保持专注。

最后一分钟再次把注意力放到你的身体的感觉。你周围的环境、声音、气味。

是不是很简单呢？这种单一焦点的目的就是，让我们保持专注和集中度。练习把四处乱撞的思绪聚焦在单一焦点上。比如呼吸，比如身体。比如声音。

为什么三分钟里？每一分钟想的事情不一样呢。

因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的。就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈。又进入另外一个状态。这是一种最小难度最容易操作的注意力控制练习，这三分钟体验会告诉你。焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

2）简单和有效的运动方式。

第二个方法就是让身体动起来。

运动会产生多巴胺这种人快乐的荷尔蒙。

经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑，但是一想到运动难免有畏难情绪。

跑步和去健身房都挺难的。

记住哦，我们现在需要的是缓解焦虑、而不是减肥、增肌。所以简单的动作就可以。

简单的动作有：

两分钟的身体拉伸

一分钟的原地高抬腿

20下深蹲

跳绳五十下

为什么这些简单的运动就能缓解焦虑呢？

因为人的情绪和身体状态其实是互相影响和反馈的。

比如，笑这个动作本身就能让你开心，人的其他情绪也一样。

焦虑的时候人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷越紧绷也就越焦虑。

最能缓解焦虑的运动还有几个，他们的共同特质都是需要专注。不能分心的运动。

比如：跳舞、蹦床、冰壶球、室内攀岩。

不仅仅是专注，还因为这些动作不是我们熟悉的动作。不熟悉的身体使用方式所带来的成就感，这些都能让我们缓解焦虑。

3）缓解焦虑的第三个方法就是把它有技巧的说出来。

人就是一个社会性动物。

把自己的忧愁烦恼告诉自己的朋友，明知道对你没什么帮助。你也能感觉好很多。

平时一定要有意识的建立三个能够交心的朋友。在不开心和抑郁的时候，能够好好的聊聊天。缓解缓解。

二、焦虑是需要翻译的信息

焦虑这种情绪。本质上是信息。

你需要追问出这些信息背后的完整内容。你需要问自己：

发生了什么？我在担心什么？

假设你要在200人的台上演讲，演讲之前的这段准备时间你非常焦虑。

你在害怕什么呢？是害怕口才不好失去机会？还是害怕结结巴巴丢面子？

这个时候，问题的结果就是行动的端口。

口才不行就继续练，准备不充足就更加全面的准备。

焦虑是对潜在威胁无能为力的情绪化表现。你发现自己并非无能为力，只需要去做就能够避免坏结果发生。

换言之，你只需要转身去做，焦虑情绪就能够极大的缓解。行动是焦虑的头号敌人。

三、不妨换个主角

现在的你正在经历属于你自己的故事。

你可以给焦虑的自己更换故事的主角。更换之后，试着问自己一个问题：

如果他是我，面对这一切，他会怎么做？

你可以把你的老师、崇拜的人、身边的朋友换过来。但他身上一样要有勇敢、坚强、乐观这些特质。

这些换过来的主角，他们优秀并不是因为天赋和出身。而是因为后天的行为和思考问题的不同。

你现在的困扰，都是演员的脚本。

现在你要跳出演员的角色，试想自己是导演。你应该如何导接下来的戏呢？

导演思维是让我们抽离自身，替换主角是让我们换个角度去思考问题。

这两个方法结合上面的小技巧，应该能够帮助你缓解大部分的焦虑。

最后用一句经典的话来结尾：

你的间歇性努力，都来自于焦虑感，焦虑自己会不会被社会淘汰，被同龄人甩下。但努力了一段时间之后，发现自己身处的位置没有被远远的甩开。于是你又放纵了。这样的心理活动会导致一个人只能在中下层次活动，而不能突破中层到达高层。解决方法是定一个高一点的目标。

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