工作中，很多人都感觉自己没做什么事情，一整天就这样浑浑噩噩地过去了。

也有人认为，每天在办公室熬到下班，这种“看似忙碌”的状态能让自己变得更高产。

一个人艰不拆的真相是：你坐满8小时，往往真正有效的工作时间只有90分钟。

你愿意在剩余的几个小时去做更重要的事，还是眼睁睁地看着时间被一点一滴地浪费掉？

不妨和领英小编一起学习一下，怎样在90分钟内高效完成一整天的工作。

据统计，一个上班族，每个工作日只有90分钟在真正有效地工作。

当天剩下的大部分时间，都被浪费在各种让人分心的事物上——处理邮件、看新闻、刷社交媒体、和同事侃大山、吃吃零食、放空走神等。

一小时的高效工作和一小时的低效工作时间，最终的结果差异有多大？

一小时的高效工作，其工作量是低效工作的10多倍。

你在办公室待到很晚，但工作效率经常只有个人实际能力的20%，这样做有什么意义？

为什么不直接做完90分钟的实质工作，然后就结束当天工作安心回家？

只用90分钟就能完成全天工作，是不是想想都很爽？

这里有些建议，能让你90分钟高效完成一天的工作。告别加班，从现在开始！

一

专注时间段

在时间段内保质保量

1. 挑选一个专注区

我们总是恨不得一下做完所有的事情，但通常到最后哪个都做不好。

多数人失败，不是因为他们的能力不够。

他们失败，是因为把能力分散到太多的方向上。

所以，不要再做一大堆随机选择的行动——你在一个时间段，只做一件事，只把精力放在一件事上，能够让你变得更有效率。

2. 定好终点线

上面所提到的“专注的时间段”，是向着终点线的一段快速冲刺。

但你首先要明确：终点线在哪里？它该是什么样子？

拥有一个可以实现的清晰目标，能帮你在90分钟内更好地提高专注力。

3. 列出行动步骤

列出你在相应时间段内要做的事情的具体步骤。

举例说明：

a

先删除收件箱中所有垃圾邮件，再快速处理所有能在两分钟内回复完毕的信件。

b

接着，对需要回复的较长信件进行分类整理，并安排好回复优先顺序。

c

之后回复较长信件中对自己最重要的那些，这样差不多时间就到了。

d

对于剩下的邮件，直接将其存档并清空收件箱。

4. 确保毫无干扰

无论用什么方法，都要确保在专注的时间段中，任何情况下自己都不会受到干扰。

如果需要，提前告诉人们你在之后的90分钟里不想被打扰；让他们知道在这段时间后找你。

若你无法保证在现有工作环境中不会被打扰，就到其他地方完成这个时间段的工作。

如果能确保自己不受干扰，你就会更有效率、更有注意力。

5. 快速工作

快速思考、行动、工作。若你发现自己动作缓慢，就尽快提速。

把自己想象成正在参加赛跑，不得不在90分钟里保持强劲步伐。赛跑结束后过后你就能好好休息。

这种工作状态可以通过训练变得更加容易实现。

6. 不许自己分心

在专注的时间段内，你必须做自己预先定义好的工作，此外再无其他事项。

关掉手机。停用任何可能干扰自己的通知功能。如非必要，就断开网络连接。

不在这段时间查看微信。不喝咖啡或吃零食。只在必须时才上洗手间。

二

避免模糊地带

享受真正休息

许多人会混混噩噩地度过一个个工作日，这就是他们为何要花7-8个小时才能完成90分钟工作的原因。

他们的工作缓慢而低效。工作时间里也充满各种分心事务和干扰因素。他们很晚开始工作，又经常早早结束。

大部分时间里，他们都处于“半工作状态”。

与其每天浑浑噩噩地低效工作，何不在真正的工作与休息状态间清醒转换。

即使你的工作时间只有原来的一半甚至更少，这种做法也更有效率。

你不必从一个专注时间段立即进入下一个。完成一个专注时间段的工作后，请好好庆祝你的成果。

再评估一下当前的工作进度，问一问自己当下的感觉如何。

若你仍拥有敏锐的思维且活力满满，可能就只需要一小段休息。花上5-10分钟放松一下，去趟洗手间，吃些新鲜水果。之后再自由投入下一个专注时间块。

若你感到疲劳，吃点东西或小睡一下是不错的选择。

若你想活动身体，就出去散步或做些锻炼。

你还可以冥想一会儿，和同事聊聊天，或读些激励人心的文字。

请别在休息期间处理不在时间段内的任务，比如处理杂事，因为这更有可能使你感到筋疲力尽。

我推荐把各种小任务打包放进其专属的专注时间段内。但如果只是偶尔快速查看一两分钟的邮件，这种事情无伤大雅。

但永远别在专注时间段内查看邮件，除非它对完成这块时间内的工作至关重要。

请意识到：即使你全天只完成一个专注时间段，你已完成的工作，仍然和一个上班族在8小时全天工作日中，完成的实质工作一样。若你只完成了两个时间段，也两倍于大多数人的工作效率。

在极其高效的日子里，你有可能完成5或6个时间段的工作，也就是在一天内完成了一周的工作量！

三

测试、训练

还有试验

有些人喜欢有着固定休息时长的固定专注时间段，有证据表明，若你的专注时间段每天都一样，对你的大脑也有帮助。

例如，你可以制作出这样的时间段：

这能提供五个90分钟为一轮的专注时间段，每两段中间还有长为一小时的休息时段。

“每天工作8个多小时就能让自己变得更多产”——对于这样的传统观念，你大可不必理会。对于体力劳动和一些重复性工作而言，这也许是事实。但它早已不适用当下的诸多工作。

绝大多数人都可通过专注时间段的方法来高效地工作，从而达到非常流畅的工作状态，并取得卓越的工作成果。

不妨从今天起试试这种做法，一旦体会到它的优点，你就有可能再也接受不了那种缓慢且毫无效率的工作状态了。

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